В этой статье мы расскажем, как одеваться зимой на пробежку или забег.

Мы решили оформить статью в формате вопросов и ответов, потому что всё подходящее снаряжение для бега на улице практически в любую погоду уже существует. Но многие до сих пор боятся морозов или не до конца верят в эффективность современных материалов и технологий.

Можно ли бегать при -10–20 градусах?

Можно. Когда огромное количество людей вышло на субботние 5-километровые парковые забеги, соцсети буквально пестрили фотографиями радостных участников с инеем на бровях и ресницах.

На организаторов и волонтёров действительно было больно смотреть — они одевались как капуста и всё время подпрыгивали от холода. Но бегуны были одеты вполне обычно (для зимы!), разве что к шапке добавлялся гейтор, закрывающий часть лица и головы, а перчатки были попышнее.

Так что бегать — можно. Главное — не замёрзнуть до старта и сразу уйти с улицы после финиша, надев что-то тёплое.

Мёрзнут ли ноги в кроссовках? Нужны ли шерстяные носки?

Обычно нет, стопы активно выделяют тепло при беге. Поэтому в жару в кроссовках ноги буквально «горят». Зимой о стопах можно особо не волноваться, если вы бежите не в минимальном темпе, а обувь — не летняя с тонкой подошвой и продуваемым сетчатым верхом. Идеальный вариант — трейловые кроссовки с верхом из мембраны или плотного текстиля с водоотталкивающей пропиткой.

Обувь не должна быть тесной. А вот бабушкины шерстяные носки точно не понадобятся — шерсть не лучший материал для беговой одежды. Лучше выбрать спортивные носки для зимних видов спорта, в том числе компрессионные. Они должны быть высокими и полностью закрывать щиколотку.

У меня мёрзнет лицо и появляются простуды на губах, что делать?

Если на улице сильный мороз, можно использовать защитный крем для кожи. Воск в составе создаёт барьер от холода. Некоторые также применяют гигиеническую помаду.

Тайтсы или штаны?

И то, и другое — на ваш выбор. Если вы предпочитаете компрессионную одежду, можно купить плотные зимние тайтсы. Некоторые надевают летние тайтсы поверх плотного спортивного термобелья. А сверху можно ещё надеть шорты — будет ещё теплее.

Штаны бывают разными. Если они из плотной, но тонкой ткани — под них можно надеть термобельё. Для не слишком морозной погоды подойдут утеплённые беговые штаны (не путать с хлопковыми трико).

А идеальный вариант — специальные беговые штаны из многослойной мембраны. Часто можно увидеть, как зимой бегают в лыжных штанах из софтшелла.

Сколько слоёв одежды должно быть под курткой?

Стандартная рекомендация — три слоя одежды на теле.

  • Первый — термобельё, оно отводит влагу от тела. Именно поэтому хлопок не подойдёт: он впитывает пот и удерживает влагу у тела, охлаждая его и мешая воздухообмену.
  • Второй слой — утепляющий. Идеально подойдёт флисовая кофта.
  • Третий — влаго- и ветрозащитный. Это беговая куртка, хорошо, если она сделана из мембраны.

Пуховик на футболку — точно не для бега, а вот лыжная одежда — близко к нужному варианту.

Я не бегаю зимой, потому что боюсь упасть и получить травму. Есть ли решение?

Есть. Всё снова упирается в «правильную» обувь. Трейловые кроссовки (например, культовые Columbia Peakfreak Xcrsn Xcel Outdry) имеют мощный протектор с выступами выше 6 мм. Рисунок этих «шевронов» разнонаправленный, чтобы удерживать ногу и на подъёмах, и на спусках. На обычных зимних дорожках они показывают себя отлично.