У цій статті ми розповімо, як одягатись взимку на пробіжку чи забіг.

Цю статтю ми вирішили оформити у вигляді запитань-відповідей, тому що все підходяще екіпірування для занять бігом на вулиці практично в будь-яку погоду існує, але багато хто побоюється холодів або не до кінця вірить у ефективність сучасних матеріалів та технологій.

Чи можна бігати у мінус 10-20?

Можна. Коли величезна кількість людей вийшла на суботні 5-кілометрові паркові забіги та соціальні мережі буквально рясніли фотографіями життєрадісних учасників з інеєм на бровах та віях.

На організаторів та волонтерів справді боляче було дивитися, вони одягалися як капуста та постійно пританцьовували. Але бігуни були одягнені цілком звичайним (для зими!) чином, хіба що до шапки додавався гейтор, що закривав частину обличчя та голови, а рукавички та рукавиці були пишнішими.

Тож бігати — можна. Важливо не замерзнути до старту, а також надіти щось зверху та одразу піти з вулиці після фінішу.

Чи мерзнуть ноги в кросівках? Потрібні вовняні шкарпетки?

Зазвичай ні, стопи ніг активно віддають тепло при бігу. Тому в спеку ноги в кросівках буквально починають горіти. Взимку ж за стопи не доводиться турбуватися, якщо темп у вас не мінімальний, а кросівки - не літні з тонкою підошвою і верхи з сітки, що продувається. Ідеальний варіант - взуття для трейлраннінгу з верхом з мембрани або щільного текстилю з гідрофобним просоченням.

Взуття не повинно бути тісним. А ось шкарпетки з бабусиного подарунка точно не будуть потрібні, шерсть - зовсім не підходящий матеріал для одягу бігунів. Краще вибрати спортивні шкарпетки для зимових видів спорту. У тому числі компресійні. Вони мають бути високими і повністю закривати щиколотку.

У мене при бігу мерзне обличчя і з'являється застуда на губах, що робити?

Якщо дуже морозно, можна використовувати захисний крем для шкіри. Віск у складі захистить шкіру обличчя від холоду. Деякі використовують і таку гігієнічну помаду.

Тайтси чи штани?

Як те, так і інше. Це вже на ваш вибір. Якщо віддаєте перевагу компресійному одягу, можна купити щільні тайтси для холодної пори року. Деякі надягають літні тайтси, але поверх щільної спортивної термобілизни. А зверху можна ще одягнути шорти, то буде ще краще.

Штани можуть бути різними. Якщо вони із щільної, але тонкої тканини, під них можна надіти термобілизну. Для не дуже морозної погоди є утеплені штани для бігу (не плутати з трико з бавовни).

А ідеальний варіант – спеціальні бігові штани із багатошарової мембрани. Нерідко можна побачити, що взимку бігають у лижних штанях із софтшелу.

Скільки шарів одягу має бути під курткою?

Стандартна рекомендація – три шари одягу на тілі.

  • Спочатку термобілизна, вона відводить вологу від тіла. З цієї причини х/б не підходить, тому що бавовна вбирає піт у себе, а ви тягаєте всю цю вогкість на собі, вона охолоджує тіло і перешкоджає надходженню повітря.
  • Другий шар - утеплює. Ідеально - флісова кофта.
  • Третій — волого та вітрозахисний. Це бігова куртка, добре, якщо вона зроблена з мембрани.

Пуховик на футболку точно не для бігу, а ось лижний одяг дуже близько.

Не бігаю взимку, бо боюся впасти та травмуватися. Чи є шляхи вирішення?

Є. Знову ж таки — «правильне» взуття. Трейлові кросівки (наприклад, культові Columbia Peakfreak Xcrsn Xcel Outdry) мають потужний малюнок протектора з виступами висотою більше 6 мм. І малюнок цих «шевронів» є різноспрямованим, щоб утримувати ногу як на підйомі, так і на спуску. На звичайних зимових доріжках вони дуже гарні.